女性必見!健康にもよい プロテインのすすめ

プロテイン 美容・健康

プロテインと聞くと、筋肉をつけるためのもの、トレーニングする人が飲むものだと思っている方も多いでしょう。

40代女性
40代女性

プロテインはアスリートが飲むものだと思っていました。

管理人
管理人

もちろんアスリートの方も飲みますが、運動をしない人が健康のために飲むのにも、ぴったりなアイテムなんですよ。

運動する人も運動しない人も、プロテインを摂るメリットはたくさん。

今回はプロテインの特徴やメリット、選び方についてご紹介します。

女性がプロテインを飲むとよい理由

プロテイン
最近の40代は以前に比べて若々しい人が多いですよね。

しかし見た目は若くても、内臓や筋肉などは若いころと同じではありません。

プロテインは英語でタンパク質という意味です。

市販されているプロテインは、タンパク質が多く含まれている乳製品や大豆からいらない糖質や脂質を排除し、ビタミンやミネラルを追加したもの。タンパク質やビタミン、ミネラルを手軽に摂取できる優れものです。

タンパク質は筋肉や肌、髪のもとになるので、年齢とともに衰えてきた部分にも役立ちます。また、鉄分が入っているものは鉄分不足になりやすい女性に最適です。

どんな人がプロテインを飲んだほうがいい?

40代女性
40代女性

どんな人がプロテインを飲んだほうがいいのですか?

管理人
管理人

プロテインを飲んだほうがいい人は、以下の通りです。

 

* トレーニング後に筋肉を効果的につけたい人

* 食事をしないことがある人

* 1回の食事量が少ない人

* 炭水化物が好きで、タンパク質が不足している人

* 食生活に気を遣わない人

タンパク質の必要量は体重から計算することができます。

1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)

運動をしていない人のタンパク質必要量は0.8gといわれているため、体重×0.8をすると、その人にとって必要なタンパク質量がわかります。

管理人
管理人

体重が50kgの人の場合は、50×0.8=40gになります。

自分の食事を振り返って、あまりタンパク質を摂っていないと感じるなら、プロテインでタンパク質を補給するといいでしょう。

女性も健康のためにプロテインを飲みたい 選び方のポイントは?

ソイプロテイン
ここでは、プロテインの選び方について着目してみましょう。

ずっと続けられるものを選ぶ

プロテインは長く飲み続けたいもの。
短期間だけ飲んだ場合、効果があまり出ない可能性があります。

ずっと続けるためには自分の好きな味を選ぶことと、続けやすい値段の商品を選ぶこことが大切です。

プロテインの商品はたくさん販売されているので、飽きやすい人はいろいろな味を試してみてもいいですね。

自分の目的に合わせて選ぶ

プロテインを飲む理由は人によってさまざまですよね。
自分の目的に合うプロテインを選べば、より効果を実感できるでしょう。

ダイエット目的なのか、筋トレ目的なのか、体力づくりのためなのか、美容のためなのか…。

目的によっては、タンパク質だけではなく、必要な栄養素が配合されている商品を選ぶのもおすすめです。

プロテインの種類にこだわって選ぶ

プロテインならなんでも同じだと思っていませんか?

実はプロテインには、ホエイプロテインやカゼインプロテイン、植物性のソイプロテインがあります。

ホエイプロテインは動物性のプロテインであり、牛乳に含まれるタンパク質です。また、ビタミンやミネラルも含まれています。

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ牛乳に含まれるタンパク質。ホエイプロテインは吸収が早く、ガゼインプロテインは吸収速度がゆっくりなのが特徴です。

ソイプロテインは大豆のタンパク質部分を粉末にしたもの。水分や糖質、脂肪を減らしてタンパク質を効果的に摂れるのが特徴です。リーズナブルな価格帯で販売されています。

* ホエイプロテインがおすすめな人・・・トレーニングで強靭の肉体を手に入れたい人。筋肉の回復を効率的に行いたい人。

* カゼインプロインがおすすめな人・・・ダイエットをしているときの間食や、運動しないときのタンパク質補給をしたい人。満腹感を感じたい人。

* ソイプロテインがおすすめな人・・・満腹感を感じてダイエットしたい人や健康を維持したい人。配合されているイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、美容効果が期待したい人にも。

配合されている栄養素をチェックする

市販されているプロテインにはタンパク質以外の栄養素が配合されています。ビタミンやミネラル、カルシウム、鉄分などの含有量をチェックしてみるとよいでしょう。

* トレーニング後に飲みたい場合・・・糖質メインのプロテインがおすすめ

* 間食や捕食として飲みたい場合・・・糖質とタンパク質が同比率のプロテインがおすすめ

* 不足しているタンパク質だけ補いたい場合・・・糖質を配合していないプロテインがおすすめ

女性がプロテインを摂るメリットとデメリット

メリットとデメリット

40代女性
40代女性

プロテインを飲むと、いいことばかりなんですか?

管理人
管理人

プロテインを摂ることには、メリットとデメリットがあります。

メリット

女性がプロテインを飲むメリットは以下の通りです。

・美容効果
・ダイエット効果
・筋力の増加

デメリット

プロテインを飲むデメリットは以下の通りです。

・摂りすぎると内臓に負担がかかる
・摂りすぎると腸内環境を悪化させる

健康にいいものだからと過剰に摂らず、適量を摂取するようにしましょう。

腎臓に疾患がある場合など、タンパク質を制限しなければならないこともあるので、持病がある人は医師に相談してください。


女性の健康のために プロテインのある暮らしを

健康な女性
この記事では、なぜ女性がプロテインを飲んだほうがいいか、どうプロテインを選べばいいかをご紹介しました。

せっかくプロテインを飲むならば、自分の健康にぴったりなものを選びたいですよね。

人それぞれライフスタイルが異なる40代。

自分に最適なプロテインを見つけ、健康的な暮らしをして、毎日を充実したものにしましょう。

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