「オートファジー」や「16時間断食」という言葉を聞いたことはありますか？
最近、世界で注目されているダイエットの一つです。
Twitterで16時間食べないっていうツイートを見ました！
私はオートファジーという言葉を聞き、それはなんだろう？と思って調べたら16時間断食のことでした！
今回は、16時間断食とそのメリットやデメリットについて解説します。
16時間断食のオートファジーとは？
オートファジーはギリシャ語からきており、「オート」は“自己”、「ファジー」は“食べる”という意味です。
直訳すると「自己を食べる」ですが、簡単にいえば細胞が自己の成分を分解すること。もちろん、余分なものを取り除くので身体への問題点はありません。（参照：WAOサイエンスパーク）
ダイエットとしては、食べ物を16時間食べずにプチ断食を行うこととして知られています。
16時間断食をすれば残りの8時間は何を食べてもよいとされており、ダイエットに興味がある人の間で話題になっています。
オートファジーは、2016年に東京工業大学の大隈良典名誉教授がノーベル医学生理学賞を受賞し、世界的に注目された研究でもあります。
（参照：OCEANS「「16時間断食」の極意とは？ “食べない時間”が生み出す科学的メリット」）
16時間断食のメリット・デメリットは？
メリット
16時間断食のメリットは以下の通り。
魅力的なメリットがたくさんありますね！
私は16時間がまんすれば、好きなものが食べられるのが1番うれしいです♪
デメリット
16時間断食のデメリットは以下の通り。
・筋肉量も減少する
・リバウンドしやすい
16時間断食は一時的に行うものではありません。
短期間だけ行い、そのあとに元の生活に戻ってしまうとリバウンドの恐れがあるので注意しましょう。
また、脂肪だけではなく筋肉も減少するので、筋トレを行ったりタンパク質を多く摂ったりするなど、予防をすることをおすすめします。
まとめ
オートファジーは運動をしなくてもいいダイエットとして人気を集めていますが、実は運動を加えるとより効果的だとか。
運動をすることによって、オートファジーの活性化効果が高まるからだそうです。
（参照：OCEANS「16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは？」）
急な変化は身体にはよくないので、自分のペースで長く続けることが大切。
ダイエットや健康に興味がある方は、16時間断食のオートファジーを検討してみるといいかもしれませんね♩
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